13 причин есть грецкие орехи каждый день

13 причин есть грецкие орехи каждый день

Сказать, что грецкие орехи являются питательной пищей, немного преуменьшить.

Грецкие орехи содержат полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы - и это только начало того, как они могут поддержать ваше здоровье.

Грецкие орехи - исключительно питательный орех. Они имеют более высокую антиоксидантную активность и значительно больше полезных для здоровья омега-3 жиров, чем любые другие распространенные орехи.

Этот богатый профиль питательных веществ способствует многим преимуществам для здоровья, связанным с грецкими орехами, таким как уменьшение воспаления и улучшение факторов риска сердечных заболеваний.

Ученые до сих пор обнаруживают, как волокна грецкого ореха и растительные компоненты, включая полифенолы, могут взаимодействовать с вашей микробиотой кишечника и способствовать вашему здоровью.

Вполне вероятно, что в последующие годы вы будете больше слышать о грецких орехах, поскольку больше исследований будет посвящено изучению их полезного воздействия на здоровье.

Тем не менее, есть много причин, чтобы включить их в свой рацион уже сегодня.

Рецепты с грецким орехом

Содержание статьи

    Суточная норма  грецких орехов в день на 1 человека = 60 г.

    Эти орехи богаты Омега-3 и содержат большее количество антиоксидантов, чем большинство других продуктов. Употребление грецких орехов может улучшить здоровье мозга, а также помогает предотвратить сердечные заболевания и рак.

    Побочные эффекты. У некоторых людей может быть аллергия на орехи, может снизится усвоение некоторых минералов. Симптомы аллергии: анафилактический шок, который может закончится фатально.

    Грецкий орех. Полезные свойства

    Помогают похудеть

    Омега-3 в грецких орехах предотвращают ожирение. Они также богаты эллаговой кислотой, которая ускоряет обмен веществ.

    Клетчатка и белок позволит вам надолго забыть про чувство голода. Исследования показали, что женщины, которые ели горстку орехов каждый день в течение 6 месяцев, потеряли около восьми процентов массы тела.

    Улучшают работу мозга

    Грецкий орех улучшает память и функции мозга. Антиоксиданты, содержащиеся в орехах, помогают избежать возрастных когнитивных нарушений и снизить риск развития болезни Альцгеймера. Омега-3, витамин Е, фолиевая кислота и мелатонин также улучшает функции мозга и память.

    Увеличивают продолжительность жизни

    Съедая горсть грецких орех 3 раза в неделю, сократит риск смерти от рака на 40%, а от сердечно-сосудистых заболеваний не менее чем на 55%.

    Лечат сахарный диабет

    Исследования показали, что пациенты, которые принимали по 30 г орех каждый день, в течении года натощак, снизили уровень инсулина. Также потребление орех помогает предотвратить заболевание диабетом, т.к. они снижают уровень глюкозы в крови.

    Помогают предотвратить рак молочной железы

    Ежедневное потребление 60 г орех уменьшает рост раковых клеток молочной железы.

    Помогает при артрите

    Омега-3 помогает в лечении артрита и снимает боли в суставах. Грецкие орехи также способствуют укреплению костей, благодаря содержанию магния и кальция.

    Поддерживают здоровье простаты

    Орехи содержат вещества, которые снижают риск заболевания раком простаты.

    Улучшает качество спермы

    В этом помогает Омега-3. 70 г орех в день улучшает качество спермы у здоровых молодых мужчин.

    Улучшает пищеварение

    Грецкие орехи увеличивают количество хороших бактерий в кишечнике, они работают в качестве пребиотика.

    Улучшают сон

    Грецкие орехи содержат мелатонин, который способствует сну. Он является важным химическим веществом в организме, который регулирует наши внутренние часы.

    Полезен при беременности

    Омега-3, медь и белок в орехах помогают в развитии плода.

    Здоровье кожи

    Питательные вещества и полезные жиры в грецких орехах увлажняют кожу. Антиоксиданты защищают кожу от повреждения свободными радикалами и борются с признаками старения.

    Укрепляют волосы

    Орехи, благодаря Омега-3, укрепляют волосяные луковицы и предотвращают выпадение волос.

    Маска для лица с грецкими орехами

    Вам понадобится:

    4 грецких ореха

    2 чайные ложки  геркулеса

    1 чайная ложка меда

    1 чайная ложка сливок

    4 капли оливкового масла

    С помощью блендера сделайте из ингредиентов пасту. Нанесите равномерно на кожу лица. Маска должна полностью высохнуть на лице. Хорошо смойте теплой водой. Эта маска поможет сохранить вашу кожу увлажненной, а также предотвратить признаки старения.

    greckie-orekhi

    Пищевая ценность

    Пищевая ценность, на 100 г:

    Калорийность — 654 ккал

    Углеводы — 13.71 г

    Белок — 15.23 г

    Жиры -65.21 г

    Клетчатка — 6.7 г

    Фолаты — 98 мкг

    Ниацин — 1.125 мг

    Пантотеновая кислота — 0.570 мг

    Пиридоксин — 0.537 мг 41%

    Рибофлавин — 0.150 мг

    Тиамин — 0.341 мг

    Витамин А — 20 МЕ

    Витамин С — 1.3 мг

    Витамин Е — 20.83 мг

    Витамин K — 2.7 мкг

    Натрия — 2 мг

    Калия — 441 мг

    Кальций — 98 мг

    Медь — 1,5 мг

    Железо — 2.9 мг

    Магний — 158 мг

    Марганец — 3.4 мг

    Фосфор — 346 мг

    Селен — 4.9 мкг

    Цинк — 3.09 мг

    Каротин-ß — 12 мкг

    Лютеин-зеаксантин — 9 мкг

    зеленый грецкий орех

    Последние видео

    • Лунный календарь садовода и огородника
    • Что делать если переперчил
    • Как сделать зубную пасту
    • средство от простуды и гриппа
    • Как отличить настоящую корицу от подделки?
    • Почему необходимо есть острую пищу