Орехи, семена и бобовые

13 причин есть грецкие орехи каждый день

Божена Каретникова
Автор Божена Каретникова
Последнее обновление 22.07.2019
13 причин есть грецкие орехи каждый день

Сказать, что грецкие орехи являются питательной пищей, немного преуменьшить.

Грецкие орехи содержат полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы - и это только начало того, как они могут поддержать ваше здоровье.

Грецкие орехи - исключительно питательный орех. Они имеют более высокую антиоксидантную активность и значительно больше полезных для здоровья омега-3 жиров, чем любые другие распространенные орехи.

Этот богатый профиль питательных веществ способствует многим преимуществам для здоровья, связанным с грецкими орехами, таким как уменьшение воспаления и улучшение факторов риска сердечных заболеваний.

Ученые до сих пор обнаруживают, как волокна грецкого ореха и растительные компоненты, включая полифенолы, могут взаимодействовать с вашей микробиотой кишечника и способствовать вашему здоровью.

Вполне вероятно, что в последующие годы вы будете больше слышать о грецких орехах, поскольку больше исследований будет посвящено изучению их полезного воздействия на здоровье.

Тем не менее, есть много причин, чтобы включить их в свой рацион уже сегодня.

Рецепты с грецким орехом

Содержание статьи

    Суточная норма  грецких орехов в день на 1 человека = 60 г.

    Эти орехи богаты Омега-3 и содержат большее количество антиоксидантов, чем большинство других продуктов. Употребление грецких орехов может улучшить здоровье мозга, а также помогает предотвратить сердечные заболевания и рак.

    Побочные эффекты. У некоторых людей может быть аллергия на орехи, может снизится усвоение некоторых минералов. Симптомы аллергии: анафилактический шок, который может закончится фатально.

    Грецкий орех. Полезные свойства

    Помогают похудеть

    Омега-3 в грецких орехах предотвращают ожирение. Они также богаты эллаговой кислотой, которая ускоряет обмен веществ.

    Клетчатка и белок позволит вам надолго забыть про чувство голода. Исследования показали, что женщины, которые ели горстку орехов каждый день в течение 6 месяцев, потеряли около восьми процентов массы тела.

    Улучшают работу мозга

    Грецкий орех улучшает память и функции мозга. Антиоксиданты, содержащиеся в орехах, помогают избежать возрастных когнитивных нарушений и снизить риск развития болезни Альцгеймера. Омега-3, витамин Е, фолиевая кислота и мелатонин также улучшает функции мозга и память.

    Увеличивают продолжительность жизни

    Съедая горсть грецких орех 3 раза в неделю, сократит риск смерти от рака на 40%, а от сердечно-сосудистых заболеваний не менее чем на 55%.

    Лечат сахарный диабет

    Исследования показали, что пациенты, которые принимали по 30 г орех каждый день, в течении года натощак, снизили уровень инсулина. Также потребление орех помогает предотвратить заболевание диабетом, т.к. они снижают уровень глюкозы в крови.

    Помогают предотвратить рак молочной железы

    Ежедневное потребление 60 г орех уменьшает рост раковых клеток молочной железы.

    Помогает при артрите

    Омега-3 помогает в лечении артрита и снимает боли в суставах. Грецкие орехи также способствуют укреплению костей, благодаря содержанию магния и кальция.

    Поддерживают здоровье простаты

    Орехи содержат вещества, которые снижают риск заболевания раком простаты.

    Улучшает качество спермы

    В этом помогает Омега-3. 70 г орех в день улучшает качество спермы у здоровых молодых мужчин.

    Улучшает пищеварение

    Грецкие орехи увеличивают количество хороших бактерий в кишечнике, они работают в качестве пребиотика.

    Улучшают сон

    Грецкие орехи содержат мелатонин, который способствует сну. Он является важным химическим веществом в организме, который регулирует наши внутренние часы.

    Полезен при беременности

    Омега-3, медь и белок в орехах помогают в развитии плода.

    Здоровье кожи

    Питательные вещества и полезные жиры в грецких орехах увлажняют кожу. Антиоксиданты защищают кожу от повреждения свободными радикалами и борются с признаками старения.

    Укрепляют волосы

    Орехи, благодаря Омега-3, укрепляют волосяные луковицы и предотвращают выпадение волос.

    Маска для лица с грецкими орехами

    Вам понадобится:

    4 грецких ореха

    2 чайные ложки  геркулеса

    1 чайная ложка меда

    1 чайная ложка сливок

    4 капли оливкового масла

    С помощью блендера сделайте из ингредиентов пасту. Нанесите равномерно на кожу лица. Маска должна полностью высохнуть на лице. Хорошо смойте теплой водой. Эта маска поможет сохранить вашу кожу увлажненной, а также предотвратить признаки старения.

    greckie-orekhi

    Пищевая ценность

    Пищевая ценность, на 100 г:

    Калорийность — 654 ккал

    Углеводы — 13.71 г

    Белок — 15.23 г

    Жиры -65.21 г

    Клетчатка — 6.7 г

    Фолаты — 98 мкг

    Ниацин — 1.125 мг

    Пантотеновая кислота — 0.570 мг

    Пиридоксин — 0.537 мг 41%

    Рибофлавин — 0.150 мг

    Тиамин — 0.341 мг

    Витамин А — 20 МЕ

    Витамин С — 1.3 мг

    Витамин Е — 20.83 мг

    Витамин K — 2.7 мкг

    Натрия — 2 мг

    Калия — 441 мг

    Кальций — 98 мг

    Медь — 1,5 мг

    Железо — 2.9 мг

    Магний — 158 мг

    Марганец — 3.4 мг

    Фосфор — 346 мг

    Селен — 4.9 мкг

    Цинк — 3.09 мг

    Каротин-ß — 12 мкг

    Лютеин-зеаксантин — 9 мкг

    зеленый грецкий орех

    Траварт Траварт | Мёд и натуральные продукты
    Наш адрес: 353290 Краснодарский край, г. Горячий ключ ул. Ярославского 146Е, корпус 1

    Телефон: +7 929 849 1820

    Купить готовый сайт
    • природные антибиотики
    • Почему необходимо есть острую пищу
    • Главная причина диабета
    • Полезные Орехи, которые нужно есть каждый день

    Орехи, семена и бобовые

    • семя льна
      Семя льна: польза и вред
      Семя льна выращивали в древнем Вавилоне, а в 8 веке король Карл Великий был настолько уверен в их преимуществах для здоровья, что фактически принял закон, требующий, чтобы его подданные принимали их в пищу.
    • Семена горчицы
      Польза семян горчицы
      Семена горчицы невероятно полезны. В чем польза и вред семян горчицы для организма?
    • семена кунжута
      14 полезный свойств кунжута
      Польза кунжута для организма неоспорима и очень значима, поэтому семена кунжута используются в кулинарии и медицине как лучшее средство он многих недугов
    • Alt изображения
      13 причин есть грецкие орехи каждый день
      Узнайте о пользе грецкого ореха из научно обоснованных фактов об одним из самых питательных для мозга продуктов
    • Бобовый творог
      Тофу
      Бобовый творог или тофу широко распространенный соевый продукт в кухне народов Азии
    • Горошек зеленый
      Горошек зеленый
      Чем полезен горох для организма? Сколько калорий в зеленом горошке? Как правильно собирать и хранить зеленый горошек?
    • Орехи польза и вред
      Орехи польза и вред
      Орехи считаются здоровой едой, они богаты полезными жирами, белками и клетчаткой. Сколько орехов нужно съедать в день? Рекомендуемая дневная норма орехов 30 г, но если вы не едите мясо, рыбу, яйца, к норме можно прибавить еще 10-15 грамм.
    • Зачем замачивать орехи?
      Зачем замачивать орехи?
      Орехи содержат фитиновую кислоту, ингибиторы ферментов и токсичные вещества. Когда фитиновая кислота попадает в пищеварительный тракт, она соединяется с такими минералами как: кальций, магний, медь, железо и особенно с цинком, тем самым, блокируя их всасывание.
    • Кедровые орехи
      Кедровые орехи
      Кедровые орехи — самые дорогие и одни из самых полезных орехов в мире. Они обладают замечательными вкусовыми и лечебными качествами.