Напитки

Вода

Андрей Протопопов
Автор Андрей Протопопов
Последнее обновление 14.08.2019
Вода

Польза воды

Вода в нашем теле составляет 80% и для правильного функционирования всех клеток и органов организма нуждаются в воде.

Вот несколько причин, по которым наше тело нуждается в воде:

Смазывает суставы

Хрящ в суставах и дисках позвоночника, содержит около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может уменьшить способность суставов поглощать удары, что приводит к боли в суставах.

Образует слюну и слизь

Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также держит рот в чистоте. Потребляемый вместо подслащенных напитков, она также может уменьшить разрушение зубов.

Поставляет кислород по всему телу

Кровь на 90% состоит из воды, а кровь переносит кислород в разные части тела.

Повышает здоровье и красоту кожи

При дегидратации кожа может стать более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременных морщин.

Смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани

Обезвоживание может повлиять на структуру и функцию мозга. Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

Регулирует температуру тела

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, попадает на поверхность кожи в виде пота, когда тело нагревается. Когда он испаряется, он охлаждает тело.

Некоторые ученые предполагают, что когда в организме слишком мало воды, запас тепла увеличивается, и человек становится менее терпимым к тепловому напряжению.

Пищеварительная система зависит воды

Для нормальной работы кишечника необходима вода. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и чрезмерно кислому желудку. Это увеличивает риск изжоги и язв желудка.

Выводит отходы из тела

Вода необходима в процессах потоотделения и выведения мочи и кала.

Помогает поддерживать кровяное давление

Недостаток воды может привести к тому, что кровь станет гуще, что приведет к повышению артериального давления.

Нужна дыхательным путям

При обезвоживании дыхательные пути ограничиваются организмом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

Делает минералы и питательные вещества доступными

Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

Предотвращает повреждение почек

Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к камням в почках и другим проблемам.

Повышает производительность во время тренировки

Обезвоживание во время тренировки может помешать работе.

Потеря веса

Вода также может помочь при похудении, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой может помочь предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

Уменьшает вероятность похмелья

При проведении вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередующаяся с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

Фото воды Траварт

Содержание статьи

    Источники воды

    Некоторое количество воды, необходимой организму, получают из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большинство воды поступает через питьевую воду и другие напитки.

    Во время повседневного функционирования вода теряется организмом, и ее необходимо заменить. Мы замечаем, что теряем воду в результате таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

    Питьевая вода, в основном поступает из крана или из бутылки, Лучшим натуральным источником жидкости для организма конечно же является талая, дождевая, родниковая или колодезная вода.

    Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории. Питьевая вода вместо содовой может помочь с потерей веса.

    Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

    Рекомендуемое потребление воды

    Сколько воды нам нужно потреблять, зависит от климата. Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку, в зависимости от того, насколько он активен, сколько потеет и так далее.

    Не существует определенного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но существует общее согласие относительно того, что такое потребление здоровой жидкости.

    Cреднее рекомендуемое суточное потребление воды из продуктов питания и напитков составляет:

    Для мужчин: около 3,7 литра и для женщин: около 2,7 литра. Тем не менее, около 80 процентов этого должно приходиться на напитки, включая воду, а остальное будет от еды..

    Когда наиболее важно пить больше воды?

    • при повышенной температуре
    • в жаркую погоду
    • при поносе и рвоте
    • когда вы много потеете, например, из-за физической активности

    Несколько фактов о воде

    • Младенцы и дети имеют более высокий процент воды, чем взрослые. Когда дети рождаются, они на 78 процентов состоят из воды, но к 1 году эта цифра ужесосталяет 65 процентов.
    • Жировая ткань содержит меньше воды, чем нежирная ткань.
    • У мужчин в процентах больше воды, чем у женщин.

    Достаточно ли воды мы пьем?

    Исследователи обнаружили, что из 3500 взрослых:

    • 7 процентов взрослых сообщили об отсутствии ежедневного потребления питьевой воды
    • 36 процентов взрослых сообщили, что выпивают 1-3 стакана питьевой воды в день
    • 35 процентов взрослых сообщили, что выпивают 4-7 стаканов питьевой воды в день
    • 22 процента взрослых сообщили, что пьют 8 стаканов или более в день.
    • Люди чаще выпивали менее 4 стаканов питьевой воды в день, если они употребляли 1 стакан или едят меньше фруктов или овощей в день.

    В исследовании только измеряли потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитках, но вода лучше, потому что она не содержит калорий, кофеина и алкоголя.

    Семь процентов респондентов сообщили, что не пили воду вообще ежедневно, и те, кто выпил небольшое количество воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискует своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

    Даже если бы опрашиваемые, сообщавшие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они будут получать ее из источников, которые потенциально могут поставить под угрозу их здоровье другими способами.

    Биологические потребности в воде могут быть удовлетворены с помощью простой воды или через продукты питания и другие напитки». Результаты предыдущих исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально объему калорийно подслащенных напитков и другого потребления жидкости.

    Капли воды. Фото Траварт

    Вода помогает увеличить физическую активность

    Если мы не будем оставаться гидратированными, физические нагрузки могут пострадать. Это особенно важно при интенсивной физической нагрузке или высокой температуре.

    Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% от содержания воды в организме. Тем не менее, нередко спортсмены теряют до 6-10% от веса воды через пот.

    Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации, повышенной усталости и усложнению физических упражнений, как физически, так и умственно.

    Было показано, что оптимальная гидратация предотвращает это, и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время интенсивных упражнений. Это неудивительно, если учесть, что мышца составляет около 80% воды.

    Таким образом, если вы интенсивно тренируетесь и склонны к поту, то пребывание в гидратации может помочь вам выполнить свое безусловное превосходство.

    Потеря всего лишь 2% содержимого вашего тела может значительно ухудшить физическую работоспособность.

    Гидратация оказывает значительное влияние на энергетические уровни и функцию мозга

    На ваш мозг сильно влияет состояние гидратации.

    Исследования показывают, что даже умеренная дегидратация (1-3% массы тела) может нарушить многие аспекты функции мозга.

    В исследовании молодых женщин потеря жидкости составила 1,36% после тренировки, нарушая как настроение, так и концентрацию, и увеличивала частоту головных болей.

    Другое подобное исследование, на этот раз у молодых людей, показало, что потеря жидкости на 1,59% вредна для рабочей памяти и повышенного чувства тревоги и усталости.

    Потери жидкости на 1-3% составляют примерно 1,5-4,5 фунта (0,5-2 кг) массы тела для человека с массой 150 фунтов (68 кг). Это может легко происходить через обычные повседневные занятия, не говоря уже о тренировках или высокой температуре.

    Многие другие исследования, начиная от детей до пожилых людей, показали, что умеренное обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга.

    Мягкое обезвоживание (потеря жидкости 1-3%) может ухудшить энергетические уровни и настроение и привести к значительному сокращению памяти и производительности мозга.

    Питьевая вода может помочь предотвратить и лечить головные боли

    Обезвоживание может вызвать головные боли и мигрени у некоторых людей. Несколько исследований показали, что вода может облегчить головные боли у обезвоженных. Однако это зависит от типа головной боли.

    Одно исследование 18 человек показало, что вода не влияет на частоту головных болей, но несколько уменьшила интенсивность и продолжительность.

    Питьевая вода иногда помогает облегчить симптомы головной боли, особенно у людей, которые обезвожены.

    Питьевая вода может помочь облегчить запоры

    Запор — общая проблема, характеризующаяся нечастыми движениями кишечника и затруднением прохождения стула.

    Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется в качестве части протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.

    Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска возникновения запоров у молодых и пожилых людей.

    Газообразная вода показывает особенно многообещающие результаты для облегчения запоров, хотя причина не совсем понятна.

    Питьевая вода может помочь предотвратить и облегчить запоры, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.

    Питьевая вода может помочь обработать камни в почках

    Мочевые камни — это болезненные скопления минерального кристалла, которые образуются в мочевой системе.

    Наиболее распространенной формой являются камни в почках, которые образуются в почках.

    Имеются ограниченные доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидив у людей, которые ранее получали камни в почках.

    Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки, что разбавляет концентрацию минералов, поэтому они менее склонны кристаллизоваться и образовывать комки.

    Вода также может помочь предотвратить первоначальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.

    Увеличение потребления воды, по-видимому, снижает риск образования камней в почках. В этой области необходимы дополнительные исследования.

    Вода помогает предотвратить похмелья

    Похмелье относится к неприятным симптомам, возникшим после употребления алкоголя.

    Алкоголь — это мочегонное средство, поэтому он заставляет вас терять больше воды, чем вы принимаете. Это может привести к обезвоживанию.

    Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, это может вызвать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

    Хороший способ уменьшить похмелье — выпить стакан воды между напитками и иметь хотя бы один большой стакан воды перед сном.

    Похмелье частично вызвано обезвоживанием, а питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.

    Питьевая вода может помочь с потерей веса

    Питье много воды может помочь вам сбросить вес. Это связано с тем, что вода может увеличить насыщение и повысить скорость метаболизма.

    Было показано, что в двух исследованиях потребление половины литра воды увеличивало метаболизм на 24-30% в течение 1,5 часов.

    Это означает, что выпить 2 литра воды каждый день может увеличить ваши общие расходы на энергию до 96 калорий в день.

    Важное значение имеет также время, и питьевая вода за полчаса до еды является наиболее эффективной. Это может заставить вас чувствовать себя полнее, так что вы едите меньше калорий.

    В одном исследовании сиделки, которые выпили пол-литра воды до еды, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель.

    На самом деле лучше всего пить воду холодной, потому что тогда организм будет использовать дополнительную энергию (калории) для нагрева воды до температуры тела.

    Вода - Вопросы и ответы

    Каковы преимущества пить много воды?

    Питьевая вода приносит пользу организму различными способами. Потягивание холодной воды увеличивает ваш метаболизм и может помочь с потерей веса. Организм должен тратить больше энергии на повышение температуры после употребления холодной воды. Это означает, что вы сжигаете больше калорий.

    Вода Траварт travart.ru

    Сколько воды вы должны пить в день?

    Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды. Есть много разных мнений о том, сколько воды вы должны пить каждый день. Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов, что составляет около 2-3 литров.

    Хорошо ли пить воду ночью?

    Питьевая вода перед сном имеет ряд преимуществ, но употребление слишком близко ко сну может нарушить ваш цикл и это может негативно повлиять на здоровье сердца. Вы должны пить достаточно воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и предотвратить чрезмерное потребление воды ночью. Одним из признаков обезвоживания является темная моча.

    Что происходит, когда вы пьете воду натощак?

    Вот некоторые преимущества питья воды натощак, первым делом с утра. Наличие воды натощак помогает в очищении толстой кишки, что, в свою очередь, увеличивает эффективность кишечника для поглощения питательных веществ. Это также помогает в вымывании токсинов из вашего тела.

    Какой напиток лучше всего очищать ваши почки?

    Чистку почек помогают осущетвить следующие продукты:

    • Свекольный сок.
    • Арбуз
    • Лимонный сок.
    • Клюквенный сок
    • Семена тыквы.
    • Смузи
    • Имбирь
    • Куркума.

    Можно ли пить 4 литра воды в день?

    Ваши почки могут переработать около 20-28 литров воды в день, но они не могут избавиться от более чем 0,8-1,0 литра в час. Поэтому, чтобы избежать симптомов гипонатриемии, вы не должны пить в среднем более 0,8-1,0 литра воды в час

    Считается ли кофе потреблением воды?

    Соки и спортивные напитки лучшая замена питьевой воды - вы можете снизить содержание сахара, разбавив их водой. Кофе и чай также учитываются в вашем подсчете. Многие считали, что они обезвоживают, но этот миф развенчан. Мочегонное действие не компенсирует гидратацию.

    В какое время лучше всего пить воду?

    Так как мы лучше всего поглощаем воду, когда наши желудки не полны пищи, пейте большее количество воды до или после еды, что способствуют пищеварению. Рекомендуется выпить один стакан воды за 20 минут до, во время и 40 минут после еды, но не более.

    Можно ли пить лимонную воду весь день?

    Помимо добавления аромата к вашей воде (и, как следствие, к увеличению потребления), лимон может повысить вашу иммунную систему и сформировать коллаген в вашем теле (что способствует здоровью кожи и суставов) благодаря высокому уровню витамина С. будьте осторожны: вы также можете подвергнуться риску истончения эмали зубов

    Хорошо ли пить много воды для ваших почек?

    H2O помогает предотвратить камни в почках и ИМП.
    (инфекции мочевыводящих путей), которые являются двумя распространенными заболеваниями, которые могут повредить почки и для которых необходима хорошая гидратация. Достаточное количества воды также помогает вырабатывать больше мочи, что помогает избавиться от бактерий, вызывающих инфекцию.

    Можно ли пить воду во время еды?

    Лучше пить воду до и после еды как было рекомендованно выше. Вода также смягчает стул, что помогает предотвратить запор.

    Почему нельзя пить воду после еды?

    Выпейте один стакан воды за 20 минут до еды, чтобы помочь пищеварению. Не забывайте пить слишком рано до или после еды, так как вода разбавит пищеварительные соки. Пейте воду через час после еды, чтобы организм мог усваивать питательные вещества.

    Что произойдет, если вы пьете слишком много воды?

    Люди, которые являются спортивными, пожилыми или беременными, возможно, должны выпить дополнительную воду. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к водной интоксикации, которая может вызывать такие же серьезные симптомы, как судороги и повреждение головного мозга. Это может быть даже смертельно, когда уровень натрия падает слишком низко. 

    Польза воды Траварт travart.ru

    Отказ от ответственности: Вы должны проконсультироваться с медицинским работником, врачом перед приемом каких-либо лекарств, добавок, трав или специй, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или подозреваете, что у вас могут быть проблемы со здоровьем. Предоставленная информация предназначена только для информационных целей и не предназначена в качестве замены совета вашего врача или другого медицинского работника. Траварт Траварт | Мёд и натуральные продукты
    Наш адрес: 353290 Краснодарский край, г. Горячий ключ ул. Ярославского 146Е, корпус 1

    Телефон: +7 929 849 1820

    Последние видео

    • сироп из бузины
    • вред мяса
    • корица с медом
    • яблочный уксус для похудения
    • Кариес. Причины кариеса.
    • Как сделать зубную пасту

    Напитки

    • Польза какао для здоровья
      Польза какао для здоровья
      Какао–порошок — основа многих кондитерских изделий, любимого нами с детства. Какова же польза какао–порошок?
    • вред кофеина
      Вред кофеина
      Что такое кофеин? Вреден и полезен кофеин?Воздействие кофеина на организм. Противопоказания к употреблению кофеина.
    • Вода
      Вода
      Все о воде: польза и вред, состав, сколько нужно пить воды, суточные нормы питьевой воды для взрослых и детей, зачем и как пить воду
    • Чай с корицей
      Чай с корицей
      Чай с корицей для похудения, стабилизации уровня сахара, улучшение работы мозга, профилактики здоровья сердца и восполнения органов