Напитки

Вода

Андрей Протопопов
Автор Андрей Протопопов
Последнее обновление 05.07.2019
Вода

Вода в нашем теле составляет 80%. Обычно рекомендуется пить восемь стаканов в день. Приводим доказательства преимуществ для здоровья, связанных с употреблением большого количества воды.

Содержание статьи

    Вода помогает увеличить физическую эффективность

    Если мы не будем оставаться гидратированными, физические нагрузки могут пострадать. Это особенно важно при интенсивной физической нагрузке или высокой температуре.

    Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% от содержания воды в организме. Тем не менее, нередко спортсмены теряют до 6-10% от веса воды через пот.

    Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации, повышенной усталости и усложнению физических упражнений, как физически, так и умственно.

    Было показано, что оптимальная гидратация предотвращает это, и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время интенсивных упражнений. Это неудивительно, если учесть, что мышца составляет около 80% воды.

    Таким образом, если вы интенсивно тренируетесь и склонны к поту, то пребывание в гидратации может помочь вам выполнить свое безусловное превосходство.

    Потеря всего лишь 2% содержимого вашего тела может значительно ухудшить физическую работоспособность.

    Гидратация оказывает значительное влияние на энергетические уровни и функцию мозга

    На ваш мозг сильно влияет состояние гидратации.

    Исследования показывают, что даже умеренная дегидратация (1-3% массы тела) может нарушить многие аспекты функции мозга.

    В исследовании молодых женщин потеря жидкости составила 1,36% после тренировки, нарушая как настроение, так и концентрацию, и увеличивала частоту головных болей.

    Другое подобное исследование, на этот раз у молодых людей, показало, что потеря жидкости на 1,59% вредна для рабочей памяти и повышенного чувства тревоги и усталости.

    Потери жидкости на 1-3% составляют примерно 1,5-4,5 фунта (0,5-2 кг) массы тела для человека с массой 150 фунтов (68 кг). Это может легко происходить через обычные повседневные занятия, не говоря уже о тренировках или высокой температуре.

    Многие другие исследования, начиная от детей до пожилых людей, показали, что умеренное обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга.

    Мягкое обезвоживание (потеря жидкости 1-3%) может ухудшить энергетические уровни и настроение и привести к значительному сокращению памяти и производительности мозга.

    Питьевая вода может помочь предотвратить и лечить головные боли

    Обезвоживание может вызвать головные боли и мигрени у некоторых людей. Несколько исследований показали, что вода может облегчить головные боли у обезвоженных. Однако это зависит от типа головной боли.

    Одно исследование 18 человек показало, что вода не влияет на частоту головных болей, но несколько уменьшила интенсивность и продолжительность.

    Питьевая вода иногда помогает облегчить симптомы головной боли, особенно у людей, которые обезвожены.

    Питьевая вода может помочь облегчить запоры

    Запор — общая проблема, характеризующаяся нечастыми движениями кишечника и затруднением прохождения стула.

    Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется в качестве части протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.

    Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска возникновения запоров у молодых и пожилых людей.

    Газообразная вода показывает особенно многообещающие результаты для облегчения запоров, хотя причина не совсем понятна.

    Питьевая вода может помочь предотвратить и облегчить запоры, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.

    Питьевая вода может помочь обработать камни в почках

    Мочевые камни — это болезненные скопления минерального кристалла, которые образуются в мочевой системе.

    Наиболее распространенной формой являются камни в почках, которые образуются в почках.

    Имеются ограниченные доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидив у людей, которые ранее получали камни в почках.

    Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки, что разбавляет концентрацию минералов, поэтому они менее склонны кристаллизоваться и образовывать комки.

    Вода также может помочь предотвратить первоначальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.

    Увеличение потребления воды, по-видимому, снижает риск образования камней в почках. В этой области необходимы дополнительные исследования.

    Вода помогает предотвратить похмелья

    Похмелье относится к неприятным симптомам, возникшим после употребления алкоголя.

    Алкоголь — это мочегонное средство, поэтому он заставляет вас терять больше воды, чем вы принимаете. Это может привести к обезвоживанию.

    Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, это может вызвать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

    Хороший способ уменьшить похмелье — выпить стакан воды между напитками и иметь хотя бы один большой стакан воды перед сном.

    Похмелье частично вызвано обезвоживанием, а питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.

    Питьевая вода может помочь с потерей веса

    Питье много воды может помочь вам сбросить вес. Это связано с тем, что вода может увеличить насыщение и повысить скорость метаболизма.

    Было показано, что в двух исследованиях потребление половины литра воды увеличивало метаболизм на 24-30% в течение 1,5 часов.

    Это означает, что выпить 2 литра воды каждый день может увеличить ваши общие расходы на энергию до 96 калорий в день.

    Важное значение имеет также время, и питьевая вода за полчаса до еды является наиболее эффективной. Это может заставить вас чувствовать себя полнее, так что вы едите меньше калорий.

    В одном исследовании сиделки, которые выпили пол-литра воды до еды, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель.

    На самом деле лучше всего пить воду холодной, потому что тогда организм будет использовать дополнительную энергию (калории) для нагрева воды до температуры тела.

    Для видео и пошаговых фото рецептов перейдите по ссылкам
    ПОШАГОВЫЕ ФОТО РЕЦЕПТЫ
    ВИДЕО РЕЦЕПТЫ

    Добавить отзыв

    Траварт Траварт | Мёд и натуральные продукты
    Наш адрес: 353290 Краснодарский край, г. Горячий ключ ул. Ярославского 146Е, корпус 1

    Телефон: +7 929 849 1820

    Купить готовый сайт

    Напитки

    • Польза какао для здоровья
      Польза какао для здоровья
      Какао–порошок — основа многих кондитерских изделий, любимого нами с детства. Какова же польза какао–порошок?
    • вред кофеина
      Вред кофеина
      Что такое кофеин? Вреден и полезен кофеин?Воздействие кофеина на организм. Противопоказания к употреблению кофеина.
    • Вода
      Вода
      Все о воде: польза и вред, состав, сколько нужно пить воды, суточные нормы питьевой воды для взрослых и детей, зачем и как пить воду