Ваш циркадный ритм представляет собой смесь личных привычек и животного инстинктов. Наша биология, или биологические часы, говорит нам, когда делать определенные вещи, включая сон. В более научном смысле циркадный ритм - это физические, психические и поведенческие изменения, следующие за вашим ежедневным циклом, инстинктивно заставляющие вас выполнять действия для вашего здоровья.
У многих людей нездоровый циркадный ритм, рожденный из-за плохих привычек или биологических различий. Изменение ваших биологических часов на благо вашего здоровья может потребовать времени и настойчивости, но вы можете легко это сделать. Вот несколько основных советов и приемов, которые могут вам помочь.
Циркадный ритм - это естественный внутренний процесс, который регулирует цикл сна-бодрствования и повторяется примерно каждые 24 часа. Это может относиться к любому биологическому процессу, который проявляет эндогенные, захватываемые колебания около 24 часов.
Содержание статьи
Циркадные ритмы, суточная циркуляция энергии в органах и как жить в синхронизации в естественными ритмами.
У наших органов есть целый ряд процессов, которые происходят через регулярные промежутки времени в течение суток. Проводя меньше времени на свежем воздухе, работая долгие часы, принимая пищу в неправильные часы и все другие неестественные привычки могут нарушить эти процессы. Западная медицина использует термин «циркадные ритмы» для описания этих процессов и изменений, которые происходят внутри организма в ответ на наши привычки. Исследователи еще не понимают всех ритмов и их эффектов, но находят четкую связь между нарушениями этих ритмов и развитием болезни. Китайская традиционная медицина использует теорию циркуляции энергии в органах, чтобы описать процессы, которые происходят ежесуточно в нашем теле, а также влияют на наше здоровье. Мы обязаны использовать эти инструменты, чтобы помочь нам жить в большей степени в синхронизации с нашей природной средой.
Суточная циркуляция энергии в органах
5:00 — 7:00 Толстая кишка.
Просыпайтесь, туалет, медитация.
7:00 — 9:00 Желудок.
Завтрак, прогулка, усвоение пищи.
9:00 — 11:00 Селезенка.
Четкое мышление, лучшее время для концентрации. Преобразование пищу в Ци.
11:00 — 13:00 Сердце.
Основная пища дня, прогулка, лучшее кровообращение.
13:00 — 15:00 Малая кишка.
Усвоение пищи, низкий уровень энергии, короткий сон, работа.
15:00 — 17:00 Мочевой пузырь.
Энергия восстановлена, работа и учеба.
17:00 — 19:00 Почка.
Упражнения, легкий ужин. усвоение питательных веществ. Восстановление костного мозга.
19:00 — 21:00 Перикардиум.
Легкое чтение, массаж стоп.
21:00 — 23 :00 Три части туловища.
Эндокринные и метаболические балансировки.
23:00 — 1:00 Желчный пузырь.
Сон, релиз желчи, восстановление клеток.
1:00 — 3:00 Печень.
Глубокий сон, очищение печени и крови.
3:00 — 5:00 Легкие.
Глубокий сон, сны и воспоминания, очищение легких.
Скачать печатную версию часов можно на нашем сайте
Купить настенные часы можно на сайте наших партнеров https://www.xn--24-6kcca2hd6be1b.xn--p1ai
Биологические ритмы - это естественный цикл изменения химических веществ или функций нашего организма. Это как внутренние главные «часы», которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где скрещиваются глаза. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и деятельность вашего тела.
Циркадные ритмы: 24-часовой цикл, который включает физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон
суточные ритмы: циркадный ритм синхронизирован с днем и ночью
Ультрадианские ритмы: биологические ритмы с более коротким периодом и большей частотой, чем циркадные ритмы
инфрадианные ритмы: биологические ритмы, которые длятся более 24 часов, такие как менструальный цикл
Циркадные часы играют физическую, умственную и поведенческую роль, которая реагирует на свет и тьму.
Эти часы помогают регулировать функции, которые включают в себя:
Внешние факторы могут влиять на ваши биологические ритмы. Например, воздействие солнечного света, лекарств и кофеина может повлиять на график сна.
Нарушения могут развиваться при нарушении естественных биологических ритмов. Эти расстройства включают в себя:
расстройства сна: тело «привязано» ко сну ночью. Нарушения в естественных ритмах организма могут привести к нарушению сна, в том числе бессоннице.
смены часовых поясов: нарушение циркадных ритмов при путешествии по часовым поясам или в течение ночи.
расстройства настроения. Отсутствие солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство
сменные рабочие расстройства: когда человек работает вне обычного рабочего дня, это вызывает изменения в типичных циркадных ритмах.
Нарушения биологического ритма могут повлиять на здоровье человека и чувство благополучия. Некоторые из эффектов включают в себя:
Некоторые из самых значительных человеческих ошибок в мире произошли во время ночной смены. К ним относятся чернобыльская катастрофа и авария на Три-Майл-Айленде. Кроме того, по данным Корнелльского университета, большинство несчастных случаев с одним водителем происходят в период до рассвета.
С точки зрения мозга и тела, наши тела спят ночью. Вот почему у нас нет адаптаций, таких как ночное видение, и улучшенного обоняния и слуха, как у ночных животных.
По оценкам, 15 процентов штатных работников работают посменно. Сменные рабочие, как правило, работают в сфере услуг, жизненно важных для здоровья и движения общества. Они также чаще спят менее шести часов в сутки.
Те, кто выполняет сменную работу или работают вне типичных 9 утра до 5 вечера. график рабочего дня, особенно подвержены риску биологических нарушений ритма. Примеры профессий, которые включают сменную работу, включают:
В опросе было обнаружено, что от 25 до 30 процентов сменных рабочих имеют эпизоды чрезмерной сонливости или бессонницы.
Другие группы людей, которые подвержены риску биологического нарушения ритма, включают людей, которые часто путешествуют через часовые пояса или живут в местах, где не так много часов дневного света, как за полярным кругом.
Диагностика биологических нарушений ритма обычно является предметом тщательного изучения истории болезни. Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:
Врач также может пожелать исключить другие состояния, такие как нарушения сахара в крови, которые могут вызывать сходные симптомы расстройства настроения.
Лечение биологических нарушений ритма варьируется и зависит от первопричины. Например, симптомы смены часовых поясов, как правило, носят временный характер и не нуждаются в медицинской помощи. В случае смены работы или смены настроения могут помочь изменения в образе жизни.
Поговорите с врачом о более серьезных симптомах, таких как усталость, снижение умственной остроты или депрессия. Ваш врач сможет назначить правильное лечение и предоставить рекомендации по образу жизни.
Для людей с сезонным аффективным расстройством может помочь световой короб. Эти световые короба имитируют дневной свет и могут вызывать выбросы приятных на ощупь химических веществ. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.
Когда не работают методы лечения и соблюдение правил гигиены сна, врач может выписать вам лекарство. Модафинил (Provigil) предназначен для людей, которые испытывают трудности с дневным бодрствованием.
Ваш доктор также может назначить лекарства для сна в качестве опции. Но лекарства для сна следует принимать только на краткосрочной основе. Сонные таблетки могут вызвать зависимость и вождение сна.
Понимание биологических нарушений ритма может помочь вам определить моменты, когда вам может понадобиться справиться с энергетическими провалами и ощущениями дневной сонливости. Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают:
Важно помнить, что ваши биологические ритмы призваны защищать вас. Они сигнализируют, когда пора отдыхать. И они помогают вам утром и ранним вечером быть вашим самым продуктивным. Вы получите наибольшую выгоду в повседневной жизни, когда ваши биологические ритмы синхронизированы.
Ваш циркадный ритм - это в основном 24-часовые внутренние часы, которые работают на заднем плане вашего мозга и регулярно переключаются между сонливостью и настороженностью. Он также известен как ваш цикл сна и бодрствования. Часть вашего гипоталамуса (часть вашего мозга) контролирует ваш циркадный ритм.
Влияет ли циркадный ритм на функцию организма и здоровье? ... Циркадные ритмы могут влиять на циклы сна и бодрствования, высвобождение гормонов, привычки питания и пищеварения, температуру тела и другие важные функции организма. Биологические часы, которые бегут быстро или медленно, могут привести к нарушению или ненормальным циркадным ритмам.
Есть много примеров циркадных ритмов, таких как цикл сна-бодрствования, цикл температуры тела и циклы, в которых выделяется ряд гормонов. Инфрадианные ритмы имеют период более 24 часов. Менструальный цикл у женщин и спящий цикл у медведей являются двумя хорошими примерами.
10 безошибочных способов улучшить свой циркадный ритм
Есть три типа биологических ритмов:
Циркадные ритмы: биологические циклы, которые происходят примерно каждые двадцать четыре часа. Сон следует циркадному ритму. ...
Инфрадианные ритмы: биологические циклы, которые занимают более двадцати четырех часов. ...
Ультрадианские ритмы: биологические циклы, которые происходят чаще, чем раз в день.
Шишковидная железа
Пинеальная железа - это крошечная эндокринная железа, обнаруженная в мозге. Он производит и выделяет гормон мелатонин, который является гормоном, который помогает регулировать биологические ритмы, такие как циклы сна и бодрствования. Секреция мелатонина ингибируется светом и вызывается темнотой.
Наши биологические часы управляют нашими циркадными ритмами. Эти внутренние часы представляют собой группы взаимодействующих молекул в клетках по всему телу. «Главные часы» в мозге координируют все часы тела так, чтобы они были синхронизированы.
Что произойдет, если ваш циркадный ритм вышел из строя?
Ваше тело работает с ежедневным ритмом температуры и уровнями гормонов, которые регулируют, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, и когда этот ритм отклоняется от курса, это может серьезно нарушить ваш сон. Если ваш сон нарушен, а расписание нарушено, возможно, у вас расстройство циркадного ритма.
Циркадный ритм - это примерно 24-часовой цикл в физиологических процессах живых существ, включая растения, животных, грибки и цианобактерии. В строгом смысле циркадные ритмы генерируются эндогенно, хотя они могут модулироваться внешними сигналами, такими как солнечный свет и температура.
Это естественный минимум циркадного ритма, который происходит до того, как наши внутренние часы начинают повышать бдительность, чтобы привести нас ко сну. Сон в это время синхронизирован с циркадным ритмом и все еще будет достаточно рано в тот день, когда накопилось не слишком много сна.
Циркадные ритмы, стадии сна и архитектура сна
Естественные ежедневные ритмы вашего тела регулируются структурами в мозге, которые помогают определить, когда вы засыпаете и просыпаетесь. Люди прогрессируют через ряд различных физиологических стадий во время сна.
Нарушения сна, связанные с циркадным ритмом, вызваны десинхронизацией между внутренними ритмами сна и бодрствования и циклом свет-тьма. У пациентов обычно бывает бессонница, чрезмерная дневная сонливость или и то, и другое, которые обычно проходят, когда часы тела перестраиваются. Диагноз клинический. Лечение зависит от причины.
Реактивная задержка может возникнуть при нарушении режима сна и бодрствования. Человек может чувствовать сонливость, усталость, раздражительность, вялость и легкую дезориентацию. Это может быть результатом путешествий по часовым поясам или сменной работы. Чем больше часовых поясов пересекает человек за короткий период, тем более серьезными могут быть симптомы.
Случайные статьи
Последние видео
Статьи из категории: Здоровье
