Признаков дефицита калия в организме
* Храническая усталость.
* Повышенное артериального давления. ...
* Судороги в мышцах
* Аритмия сердца
* Головокружение и слабость
* Запоры
* Онемия
Содержание статьи
Суточная норма калия для взрослого человека, равна в среднем 4,7 г. Но это не гарантия того, что у вас будет достаточно минерала, потому что если вы потребляете много натрияпроисходит потеря калия через мочу и, наоборот, высокое потребление калия приводит к выведению натрия через мочу.
Калий является одним из важнейших электролитов в организме человека и несет в себе небольшой электрический заряд, что особенно важно для многих процессов в организме . Также он является жизненно важным для здорового функционирования всех клеток вашего организма, тканей и органов. Это также помогает контролировать кровяное давление, поддерживать нормальное количество воды в организме и поддерживать оптимальный уровень рН крови. Электролиты теряются вместе с потом, поэтому после физических нагрузок необходимо восполнять запасы минерала.
Дефицит обычно легко восстанавливается с помощью правильной диеты. Большинство из нас страдает от нехватки этого минерала, в основном это происходит из-за того, что мы привыкли есть обработанную пищу.
Уровень калия в организме регулируется почками. Если есть переизбыток и почки не справляются с его выводом из организма, появляется гиперкалиемия. Начальные симптомы гиперкалиемии: схваткообразные боли в животе, мышечная слабость и раздражительность. В конечном итоге это может привести к угнетению мышечной регуляции, и в частности привести к проблемам с сердцем. Недостаток калия называется гипокалиемия.
Слабость и усталость. Самый первый признак нехватки — слабость и усталость. Когда в крови падает уровень калия, появляется мышечная слабость. Дефицит этого минерала также влияет на усвояемость организмом питательных веществ, увеличивает уровень сахара в крови.
Мышечные судороги и спазмы. Второй признак – судороги в мышцах.
Проблемы с пищеварением. Одна из причин нарушения пищеварения – нехватка калия. Он помогает передавать сигналы от мозга к мышцам, расположенных в пищеварительной системе. Эти сигналы стимулируют сокращения мышц, которые помогают пищеварительной системе в продвижении пищи. В результате, появляются такие проблемы как метеоризм и запор.
Затрудненное дыхание. Острый дефицит может вызвать затрудненное дыхание. Появляется отдышка.
Изменения настроения. Исследования показали, что 20% пациентов с психическими расстройствами имели недостаток калия.
Покалывание и онемение. Симптомы появляются в руках и ногах. Это происходит из-за ослабления нервных сигналов.
Учащенное сердцебиение. Мышечные боли могут появляться из-за ограничения притока крови к мышцам. Эти симптомы могут указывать на развитие рабдомиолиза.
Высокое кровяное давление. Калий помогает расслабить кровеносные сосуды.
Избыточное потоотделение. Гипергидроз.
Частое мочеиспускание и сильная жажда. Гипокалиемия может вызвать чрезмерную потерю воды через почки. Частое мочеиспускание и сильная жажда являются частыми симптомами.
Печеный картофель, с кожей, 1 средний – 926 мг
Свекольная ботва, 0,5 стакана – 655 мг
Изюм, 0,5 стакана – 543 мг
Сливовый сок, ¾ стакана – 530 мг
Палтус, запеченный, 90 г – 490 мг
Бананы, сырой, средний – 422 мг
Шпинат вареный, 0,5 стакана – 420 мг
Молоко, 1%, 1 стакан – 366 мг
Апельсиновый сок, ¾ стакана – 357 мг
Черные бобы, 0,5 стакана – 305 мг
Арахис, сухой жареный, 40 г – 280 мг
Грейпфрутовый сок, ¾ стакана – 252 мг
Апельсин, средний – 232 мг
Брюссельская капуста, приготовленная на пару, 0,5 стакана – 248 мг
Семга, запеченная, 90 г – 244 мг
Морковь сырая, 0,5 стакана – 205 мг
Овсянка, 1 стакан – 164 мг
Яблочное пюре, 0,5 стакана – 92 мг
Последние видео
Статьи из категории: Опорно-двигательная система
