Остеопороз

Что такое остеопороз?

Остеопороз – это системное заболевание, поражающее все костную систему человека. Сопровождается снижением плотности и прочности костей ткани, что приводит к повышению риска переломов даже при минимальной нагрузке, такой, как падение при ходьбе.

У половины всех женщин остеопороз к 60 годам. У каждой пятой женщины случается перелом, и 50% из них никогда больше не будут ходить. Мужчины не застрахованы от этой проблемы. 30% остеопороза происходит у мужчин, и 50% мужчин страдают от переломов бедра, умрут в течение одного года.

При осмотре под микроскопом остеопорозные кости явно содержат аномальную структуру ткани. Остеопороз возникает, когда в костях образуются маленькие отверстия или ослабленные участки, которые могут привести к переломам костей (переломы костей), боли в костях и иногда другим осложнениям, таким как горб вдовы (аномальная внешняя кривизна грудных позвонков верхней части спины, вызывающая появление горба).

Как остеопороз сравнивается с остеопенией? Остеопения - это еще одно состояние, связанное с потерей костной массы и ослаблением костей, но оно не такое тяжелое, как при остеопорозе.

Оба состояния имеют различную степень потери костной массы, что измеряется минеральной плотностью кости, показателем прочности кости и риска ее разрушения. Остеопения находится где-то по середине между нормальной костью и пораженной остеопорозом.

Каковы признаки и симптомы остеопороза?

Насколько «серьезен» остеопороз с точки зрения симптомов и отдаленных последствий? Это условие не следует воспринимать легкомысленно, поскольку слабые и сломанные кости могут с трудом сращиваться.

Переломы костей или операции, необходимые для исправления переломов костей, также могут иногда вызывать опасные для жизни осложнения и постоянную инвалидность в пожилом возрасте. Переломы в следствии падения также могут ограничивать мобильность и привести к эмоциональным проблемам, таким как безнадежность и депрессия.

Наиболее распространенные симптомы остеопороза включают в себя:

• Остеопоротические переломы костей. Переломы чаще всего возникают в бедре, позвоночнике или запястьях. Они также влияют на ноги, колени и другие части тела.
• Ограниченная подвижность, проблемы с передвижением и трудностями при выполнении повседневных дел. Многим пожилым людям, которые сломают кость, потребуется долгое время на восстановление и им потребуется помощь в их доме.
• Боль в костях, иногда постоянная и интенсивная.
• Постоянные падения и потеря страха высоты.
• Сгорбленная или наклоненная поза. Это происходит потому, что позвонки, кости позвоночника, могут стать слабее.
• Чувство изоляции или депрессии.
• У пожилых повышен риск смерти. Около 20 процентов пожилых людей, сломавших бедро, умирают в течение одного года.

Остеопороз причины и факторы риска

Низкая костная масса и высокая пористость обычно вызывает сочетание факторов, как правило, в том числе пожилого возраста, недостатка питательных веществ из-за неправильного питания, существующих состояний здоровья и других. Основными причинами остеопороза являются:

• Слишком мало упражнений, которые помогают поддерживать костную массу
• Старение
• Гормональные изменения и дисбаланс, особенно низкий уровень эстрогена у женщин, который является причиной многих симптомов менопаузы.
• Низкий уровень тестостерона у мужчин также может уменьшить костную массу.
• Женщины страдают от остеопороза больше, чем мужчины, в основном из-за снижения гормонов после менопаузы.
• История заболеваний, таких как аутоиммунные заболевания, заболевания легких, почек или печени
• Длительное использование определенных лекарств, включая ингибиторы протонного насоса (ИПП), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы ароматазы, лекарственные средства для лечения бесплодия / гормональные препараты, противосудорожные препараты и стероиды (глюкокортикоиды или кортикостероиды).
• Низкий уровень витамина Д
• Большое количество эмоционального стресса и депрессии
• Дефицит питательных веществ, особенно в витаминах и минералах, которые помогают строить кости, такие как кальций, фосфор и витамин К
• Потеря веса, диета, которая приводит к серьезному ограничению калорий и недоеданию
• Также возможно развитие остеопороза или страдать от низкой плотности костей из-за ряда различных проблем со здоровьем, которые могут истощать организм минералами и ослаблять кости с течением времени.

Каковы факторы развития  остеопороза?

• Рак молочной железы или простаты
• Сахарный диабет
• Гиперпаратиреоз или гипертиреоз
• Синдром Кушинга
• Воспалительное заболевание кишечника
• Аутоиммунные заболевания, включая ревматоидный артрит (РА), волчанку, рассеянный склероз или анкилозирующий спондилит
• Болезнь Паркинсона
• тиреотоксикоз
• Гематологические заболевания крови
• Женская спортивная триада, нерегулярные / отсутствующие периоды или преждевременная менопауза
• СПИД / ВИЧ
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), включая эмфизему
• Хроническое заболевание почек
• Заболевание печени, включая билиарный цирроз
• Пересадка органов
• Синдром полиомиелита и постполиомиелита
• Сколиоз
• Травмы спинного мозга

Профилактика остеопороза

Как предотвратить остеопороз?

Остеопороз, который был практически неслыханной редкость до рубежа веков. Так что же случилось за последние сто лет?

Единственное, что изменилось, это наша среда и образ жизни, что и вызвало эпидемию остеопороза. Так что же нам делать? Как мы можем обратить внимание на этот процесс?

Вот некоторые способы которыми вы можете воспользоваться или обратить внимание для профилактики остеопороза.

Перестать пить газированные напитки

Газированные напитки, такие как безалкогольные напитки, шампанское и газированная вода, вымывают кальций из ваших костей. Исследование показало, что половина из подростков в возрасти 16 лет уже демонстрирует потерю костной массы в результате чрезмерного потребления безалкогольных напитков. Газированные напитки также имеют избыток фосфатов.

Уменьшить потребление белка

Чрезмерное потребление белка вызывает кислотность в организме. Большинству людей требуется понизить потребление белка в 2-3 раза.

Увеличить кислотность желудока

Многие люди принимают препараты, блокирующие кислоту для лечения таких проблем, как изжога и грыжа пищевода. Желудочная кислота необходима для поглощения минералов, таких как кальций, магний и цинк. Блокирование желудочной кислоты значительно увеличивает риск развития остеопороза.

Заменить кофеин на натуральный чай

Каждая чашка кофе, которую вы пьете, заставляет вас терять 150 мг кальция в моче. Кофе без кофеина также не является ответом, потому что он содержит вредные химические вещества, которые мешают процессу детоксикации. Травяной чай без кофеина - по крайней мере, увеличит потребление кальция на 150 мг на каждую выпитую чашку.

Принимать правильный кальций

Цитрат кальция и гидроксиапатит кальция являются лучшими формами кальция для приема. Они должны приниматься натощак для лучшего усвоения, и только 500 мг за раз. Общая доза от 1000 до 1200 мг в сутки является адекватной для большинства женщин в период менопаузы.

Принимайте солнечные ванны

Дефицит витамина Д также является эпидемией в нашем обществе. Витамин Д помогает усваивать кальций и вводить его в кости. Это также важно для модуляции иммунной системы, депрессии и аутоиммунных расстройств. Когда вы выходите на солнце, ваша кожа производит витамин Д. Большинство добавок содержат от 400 до 800 мг, что недостаточно для большинства людей в северных широтах.

Большинство людей используют солнцезащитный крем, который блокирует более чем 90% витамина Д производимого кожей. Уровень витамина Д может быть измерен вашим врачом.

Измените свою диету

Избыток рафинированных сахаров и крахмалов повышает уровень инсулина и вызывает увеличение остеопороза. Идеальная диета называется диетой с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс - это показатель того, как быстро пища превращается в сахар в крови. Продукты с низким гликемическим индексом не повышают уровень сахара в крови или уровень инсулина быстро и включают нежирные белки, бобы, овощи и полезные жиры (орехи, оливки, оливковое масло, рыба, рыбий жир, авокадо). Увеличение потребления клетчатки - это простой способ снизить уровень сахара и инсулина. Клетчатка, принимаемая непосредственно перед едой, помогает замедлить усвоение сахара и жиров, а также может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови, так же как и лекарства.

Уменьшайте стресс

Стресс повышает уровень кортизола. Если уровни кортизола высоки в течение длительного периода времени, это может привести к потере костной массы. Кортизол противодействует инсулину и приводит к резистентности к инсулину, что в конечном итоге повышает уровень сахара в крови и вызывает потерю кальция в моче.

Для снижение стресса можно включать определенные действия, направленные на расслабление, такие как йога, тай-чи, медитация, массаж и молитва. Сюда также может входить больше сна, отпуск, психотерапия, помогающая справиться с токсическими отношениями в госорганами.

Упражняйтесь больше

Когда мышцы тянутся к костям во время упражнений, это стимулирует кости и говорит им, что они необходимы. Любые тяжелые упражнения, такие как ходьба, походы, подъем по лестнице и тяжелая атлетика, могут увеличить плотность кости. Может быть полезно от 15 до 30 минут в день. Вы можете использовать свой собственный вес тела и позволить гравитации делать свою работу. Напольные упражнения, такие как подъемы ног и приседания, будут работать очень хорошо. Упражнения, такие как плавание и езда на велосипеде, хотя и полезные для мышечной силы и физической формы, не являются тяжелыми, поэтому не являются наиболее полезными для ваших костей.

Диета при остеопорозе

Какое естественное лечение остеопороза лучше? Важной частью лечения и профилактики остеопороза является диета, богатая питательными веществами, поскольку вашему организму нужно много минералов, особенно кальция и магния, для защиты ваших костей.

Лучший тип диеты для здоровья костей - щелочная диета. Щелочная диета может помочь сбалансировать соотношение минералов, которые важны для формирования костей и поддержания мышечной массы, включая кальций, магний и фосфаты. Щелочные диеты также помогают улучшить выработку гормонов роста и усвоение витамина Д, которые защищают кости с возрастом.

Приведенные ниже продукты помогают обеспечить важные питательные вещества, которые создают и поддерживают плотность костей:

• Сырые кисломолочные продукты - кефир, амасай, йогурт и сыр содержат сыр, богатый кальцием, магнием, витамином К, фосфором и витамином Д, которые жизненно необходимы для укрепления костей.
• Продукты с высоким содержанием кальция - кальций является важным структурным компонентом скелета, поэтому дефицит кальция может привести к повреждению костей. Некоторые из лучших источников кальция включают все молочные продукты, зеленые овощи (такие как брокколи, окра, капуста и кресс-салат), миндаль и сардины.
• Продукты с высоким содержанием марганца - Марганец участвует в формировании костной массы и помогает естественным образом сбалансировать гормоны. Некоторые из лучших источников включают цельные зерна, такие как теф, коричневый рис, гречка, рожь, овес и амарант, бобы и бобовые, орехи макадамии и фундук.
• Морская рыба - Остеопороз может быть связан с хроническим воспалением. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в некоторых рыбах, помогают уменьшить воспаление. Лучшие источники включают дикого лосося, сардины, анчоусы, скумбрию и палтус.
• Морские водоросли - эти водоросли богаты критическими минералами для формирования костей, а также содержат антиоксиданты, которые способствуют общему здоровью. Попробуйте включить в свой рацион водоросли, нори, вакамэ, агар или комбу.
• Зеленые листовые овощи - кости нуждаются в витамине К и кальции, чтобы оставаться сильными, которыми полны зеленые листовые овощи. Некоторые из лучших источников включают капусту, шпинат, мангольд, кресс-салат, зеленую капусту, горчичную зелень, одуванчик и эскарол.
• Щелочная пища - Остеопороз может быть связан с кислой средой, поэтому употребление большого количества фруктов и овощей может помочь создать более щелочную среду, которая предотвращает потерю костной массы. Наиболее щелочные продукты: зеленые овощи, свежие травы и специи, грейпфрут, помидоры, авокадо, черная редька, трава люцерны, трава ячменя, огурец, капуста, хикама, трава пшеницы, брокколи, капуста, сельдерей, свекла, арбуз и спелые бананы. , Одна из лучших вещей - это зеленые соки, приготовленные из зеленых овощей и трав в виде порошка, которые содержат щелочеобразующие продукты и хлорофилл.
• Качественные белки - Помните, что у пожилых людей диета с низким содержанием белка может ухудшить здоровье костей. Тем не менее, диеты с очень высоким содержанием белка не являются самыми полезными, поскольку они имеют тенденцию быть чрезмерно кислыми, поэтому важно соблюдать баланс. Старайтесь есть умеренное количество чистых, высококачественных белков с каждым приемом пищи, таких как мясо, животных питающихся травой и сеном, пойманная в дикой природе рыба, яйца домашних птиц, ферментированный сыр и йогурт, орехи, семена, бобы и бобовые.

Какие продукты не следует употреблять, если у вас остеопороз? 

Приведенные ниже продукты могут ухудшить потерю костной массы и могут способствовать снижению костной массы или остеопорозу:

• Слишком много алкоголя - увеличивает воспаление, которое может привести к вымыванию кальция из костей.
• Подслащенные напитки - высокое содержание фосфора в соде может удалить кальций из костей. Сахар также увеличивает воспаление.
• Добавлен сахар - увеличивает воспаление, которое может усугубить остеопороз.
• Обработанное красное мясо - высокое потребление натрия и красного мяса может привести к потере костной массы.
• Кофеин - чрезмерное потребление кофеина может привести к потере костной массы.
• Вам также следует избегать курения, которое ухудшает многие хронические заболевания.
• Меры предосторожности
• Поговорите со своим врачом прямо сейчас, если вы испытываете перелом кости, постоянные боли в костях, ухудшение состояния спины или повторные травмы. Важно решить проблему потери костной массы как можно скорее, поскольку она обычно ухудшается с возрастом.
• Обязательно сообщите своему врачу о любых состояниях, с которыми вы, возможно, сталкивались в прошлом (расстройство пищевого поведения, аутоиммунное заболевание и т. д.), О ваших тренировках, диете и других факторах риска.

Как предотвратить падения?

Ежегодно около трети всех людей старше 65 лет будут падать, и во многих случаях это приведет к перелому кости. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск падения и травмы, находясь дома или вне дома:

• При необходимости используйте ходунки или трость.
• Медленно вставайте, сидя или лежа.
• Держите свой дом хорошо освещенным, и используйте фонарик, когда вы выходите на улицу в темноте.
• Носите прочную, удобную обувь, которая поможет вам балансировать (кроссовки, туфли на низком каблуке с резиновой подошвой, ботинки, балетки вместо каблуков и т. д.)
• Используйте поручни, если они есть, чтобы поддерживать вас, как лестницу.
• Будьте осторожны при ходьбе по скользким дорогам или тротуарам после дождя или снега.
• Избегайте хождения по мокрому, скользкому, сильно полированному мрамору или плитке.
• Чистые пешеходные дорожки вокруг вашего дома, такие как очистка крыльца, проходов и проезжей части.
• Держите свет за дверью включенным.
• Внутри вашего дома размещайте предметы, которые вы используете чаще всего, в пределах досягаемости. Используйте вспомогательные устройства, чтобы избежать напряжения, наклонов или травм. Использовать крепкую стремянку.
• Если вы живете один, подумайте о том, чтобы устаносить персональную систему экстренного реагирования.
• Удалите все свободные провода, шнуры и коврики. Держите полы и ковры без помех, о которые можно споткнуться
• Установите поручни в душ и ванну или стены ванной комнаты.
• На вашей кухне положите нескользящие коврики.
• Держите лестничные клетки хорошо освещенными.
• Старайтесь не торопиться, так как это повышает вероятность падения.