Микробиом — это «экологическое сообщество комменсальных, симбиотических и патогенных микроорганизмов», обнаруженное во всех многоклеточных организмах, изученных на сегодняшний день от растений до животных. Микробиота включает бактерии, археи, протисты, грибки и вирусы.
Многочисленные исследования в настоящее время сходятся во мнении, что наш кишечный микробиом является главным фактором здоровья. Он влияет на иммунитет, здоровье костей, выработку энергии, обмен веществ, вес, старение, здоровье кожи, гормоны, мысли и многое другое.
Хотя много написано о том, как пища, которую мы потребляем, влияет на наше здоровье кишечника, это не единственный фактор, который следует учитывать. Образ жизни также может повлиять на микробиом кишечника. Вот пять главных непищевых влияний на ваш кишечный микробиом, о которых вы должны знать.
Содержание статьи
По данным журнала «Педиатрия», ожирение среди детей ухудшается, особенно в возрастной группе до пяти лет. Это очень плохие новости для здоровья на многих уровнях, особенно потому, что различные опубликованные исследования показывают, как физические упражнения оказывают существенное влияние на наш кишечный микробиом.
Одно из таких исследований показало, что ежедневные физические упражнения у детей могут стимулировать формирование более здоровой микробной системы, которая будет приносить пользу на всю жизнь.
Другое исследование показывает, как физические упражнения могут обратить вспять пагубные последствия повреждения микробиома кишечника, вызванного загрязнителями окружающей среды. И еще один интересный отчет показывает, как у спортсменов наблюдается «значительно большее» разнообразие микробиомов, чем у не спортсменов, и что модификация кишечной микробиоты с помощью упражнений может стать «мощным инструментом» в борьбе с болезнями.
Физическая активность заставляет ваше тело качать, сжиматься, расширяться и перемещать жидкости по всей вашей системе. Кинетическое действие, которое упражнение оказывает на кишечный микробиом, оказывает очищающее действие, которое увеличивает круговорот бактерий, оборот и частоту обновления. Чем больше потока в вашей системе, тем менее устаревшим будет ваш бактериальный профиль.
Физические упражнения также улучшают микробиом благодаря восстановлению, потому что физические упражнения — это форма стресса, которая разрушает организм и подвергает нагрузку системы. Мы получаем выгоду во время выздоровления, регулируя иммунную систему и уменьшая воспаление и окисление.
Бактерии, имеющие сходный профиль и функцию с этими процессами, работают на то, чтобы копировать себя и подавлять бактерии, которые оказывают более слабое влияние на иммунную систему, являются провоспалительными и окислительными.
Еще один способ воздействия на микробиом — биохимия кишечника и соответствующих систем организма. Некоторые бактерии процветают в различных диапазонах pH. Некоторые бактерии преуспевают в более кислой среде, а другие — в более щелочной, и тогда существует баланс между ними. Упражнения могут изменить ваш рН и микробиом, улучшая соотношение между кислотно-щелочным балансом и делая его более благоприятным и здоровым.
Недостаток сна может отрицательно повлиять на ваш микробиом кишечника больше, чем вы думаете.
Шведское исследование показало, что даже у здоровых молодых людей, которые не получают достаточного количества сна в течение только двух последовательных ночей, были вредные изменения их микробиомов. После двух ночей сна, продолжительностью всего 4,5 часа, количество полезных штаммов микробов в пищеварительном тракте субъектов сократилось почти вдвое.
Это исследование также показало, что даже короткий сон в течение дня не может компенсировать регулярные восемь часов непрерывного сна. Это потому, что все ваше тело, включая ваш микробиом, спроектировано для предсказуемых циклов сна, бодрствования и приема пищи. Нарушение этого ритма отрицательно влияет как на регулярные колебания, так и на состав микробиома.
Существует также достаточно данных из исследований на животных, которые показывают, что несбалансированная кишечная микробиота может привести к циркадному смещению.
И есть дальнейшие исследования, что недостаток сна увеличивает тягу к нездоровой пище, такой как рафинированные углеводы и сахар. Известно, что очищенные углеводы питают вредные бактерии, что само по себе может косвенно привести к ухудшению здоровья кишечника.
Если вы беспокоитесь, у вас может быть гораздо больше поводов для беспокойства, чем вы думаете.
У нас от 50 до 70 триллионов кишечных микробов — больше, чем у всех звезд в галактике Млечный путь. Микробиом кишечника представляет собой обширную экосистему организмов, таких как бактерии, дрожжи, грибки, вирусы и простейшие, которые живут в нашем пищеварительном тракте, которые в совокупности весят до 2 кг. (тяжелее, чем средний мозг). Триллионы кишечных бактерий, многие из которых жизненно необходимы, расщепляют пищу и токсины и помогают вырабатывать витамины.
Согласно исследованию, стресс значительно нарушает гомеостаз (баланс) наших микробиомов. Исследователи обнаружили, что когда кто-то находится в состоянии стресса, сообщества кишечных микробиомов становятся беспорядочными и ведут себя беспорядочно. Эти факторы стресса могут включать в себя все, от экстремальных температур и курения до диабета и простой тревоги.
Стресс также может выделять связанные со стрессом гормоны, которые негативно влияют на кишечные микробы. Эти связанные со стрессом гормоны могут вызвать изменения в нашей кишечной поверхности, которые перемещают полезные бактерии оттуда, где они должны быть. Конечным результатом часто является повышенная восприимчивость к инфекции.
Cстрессовые ситуации в жизни изменяет микробиоту кишечника, что отрицательно влияет на проницаемость кишечника и желудочно-кишечные секреции.
Антибиотики и другие сильные лекарства могут обеспечить кратковременное облегчение, но какой ценой?
Когда-то считавшийся чудодейственным лекарством, которое не могло бы сделать ничего плохого, растущее число исследований изображает антибиотики как худший кошмар вашей кишечной флоры. Вместо того, чтобы просто воздействовать на бактерии, вызывающие болезни, антибиотики уничтожают всех микробов, как друзей, так и врагов, создавая дисбаланс микробиоты, который может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая ослабленную иммунную функцию, гормональные проблемы, аллергии, экземы, бессонницу, синдром раздраженного кишечника (СРК), расстройства настроения, воспаление, протекающий синдром кишечника и ожирение.
Исслдование американских индейцев, которые никогда не подвергались воздействию антибиотиков, показало, что у них было самое большое разнообразие микробиомов, когда-либо существовавшее среди людей.
Аналогичное исследование показало, что в развитых странах наблюдается уменьшение разнообразия микробиомов по сравнению с обществами, не имеющими доступа к западной медицине.
Антибиотики, по-видимому, повреждают клеточные мембраны клеток кишечной микробиоты. Фармацевтические препараты негативно влияют на наш кишечный микробиом Злоупотребление лекарствами, обилие стресса и гормональные нарушения могут привести нас на путь истощенных нейротрансмиттеров (химических посланников), которые необходимы для жизни. Нейротрансмиттеры зависят от здоровья микробиома и митохондрий.
Группа исследователей из Университета МакМастер и Гамильтонского института здравоохранения Святого Иосифа в Онтарио, Канада, пришла к выводу, что даже низкие дозы пенициллина могут сделать нас более агрессивными, вызывая нейрохимические изменения в мозге и создавая дисбаланс кишечных бактерий.
Исследование, опубликованное в Nature Communications, является значительным, потому что оно предоставляет дополнительные доказательства того, что антибиотики нарушают баланс микробов в кишечнике, который нарушает гематоэнцефалический барьер и может привести к психологическим проблемам, начиная от антиобщественного и агрессивного поведения и заканчивая травматическим стрессовое расстройством. Это исследование также важно, потому что, хотя прошлые исследования показали аналогичные результаты с высокими дозами антибиотиков, это первое исследование, доказывающее, что даже небольшое количество антибиотиков может иметь тяжелые последствия.
Кислотный рефлюкс? Лекарства, которые вы принимаете для этого, могут также поставить под угрозу ваше здоровье кишечника. Ингибиторы протонной помпы представляют собой группу препаратов, основное действие которых заключается в выраженном и длительном снижении выработки желудочной кислоты. Но исследования показывают, что ингибиторы протонной помпы связаны с «глубокими изменениями» в кишечном микробиоме пользователей по сравнению с не пользователями, и что длительное использование уменьшает разнообразие полезных кишечных бактерий, приводящих к разрастанию бактерий тонкой кишки.
Исследования показывают, что хроническое воздействие пестицидов в низких дозах приводит к дисбактериозу — микробному дисбалансу или дезадаптации в организме или внутри тела, таким как нарушенная микробиота.
Также старайтесь избегать тех коммерческих гербицидов, которые убивают сорняки, даже тех, которые выглядят дружелюбно и обычно продаются в местных питомниках. Как «Монпанто». Это Раундап ROUNDUP. Почему Раундап? Потому что активным ингредиентом в Roundup является глифосатом, который убивает растения, останавливая их от создания белков, ответственных за рост. Оказывается, глифосат также повреждает полезные кишечные бактерии.
Одно особенно тревожное исследование продемонстрировало, что глифосат является плохой новостью для хороших микробов в кишечнике, но не имеет большого значения для высокопатогенных вредных бактерий, таких как сальмонелла, которая обладает удивительной устойчивостью.
Искусственные подсластители — это соединения, которые, как показали исследования, токсичны для нашего кишечного микробиома. В тестах с использованием сахарина участники испытывали снижение баланса полезных бактерий. Их гликемический ответ также ухудшился с признаками сильного дисбиоза. Атака искусственных подсластителей на кишечную микробиоту также, по-видимому, вызывает непереносимость глюкозы.
Стремительно растущий объем исследований показывает, что другие соединения, используемые в промышленности, сельском хозяйстве, потребительских товарах и медикаментах, также вредят кишечным микробам, что отрицательно сказывается на нашем здоровье.
Во главе этого списка стоит триклозан, синтетический антибактериальный химикат, содержащийся в средствах личной гигиены, таких как мыло, жидкость для полоскания рта, зубная паста, дезинфицирующее средство для рук и дезодорант. Триклозан легко всасывается через кожу и желудочно-кишечный тракт и быстро изменяет микробный состав желудочно-кишечного тракта.
Эта перестройка кишечного микробиома нарушает деятельность кишечных микробов по регулированию иммунной системы. Частое использование антибактериальных продуктов было связано с повышенным риском повышенной чувствительности к пище, сезонной аллергии и астмы.
Очевидно, что контроль вашего образа жизни, чтобы вы спали и больше занимались спортом, меньше беспокоились и избегали ненужных лекарств, будут иметь большое значение для поддержания здоровья вашего кишечного микробиома.
Но для дополнительной защиты также рассмотрите следующие меры:
Безразличие обычной медицины к нашему кишечному микробиому отчасти является причиной роста хронического заболевания, которое составляет почти 50 процентов населения индустриально развитых стран, у которых есть хотя бы одно хроническое заболевание. Большинство обычных врачей, скорее всего, улыбнутся вам, если вы попросите их оценить ваш кишечный микробиом.
Тем не менее, благодаря достижениям в секвенировании РНК, можно получить передовой микробный отчет от группы предпринимателей, ученых и врачей, которые очень серьезно относятся к кишечному микробиому.
Менее двух лет назад они основали лабораторию и теперь предлагают анализы кишечника, которые анализируют образец кала для определения микробного баланса, а также того, что на самом деле делают кишечные микроорганизмы. Исходя из этого, добавки рекомендуется употреблять вместе с продуктами, которые нужно есть (или не есть), чтобы улучшить общее состояние здоровья, включая увеличение энергии, улучшение настроения, улучшение состояния кожи и сна.
Тест исследования кишечника стоит 24 000 рублей и включает в себя индивидуальные и действенные рекомендации по питанию с помощью приложения. Первый отчет обычно получают через три недели после первоначального тестирования.
Случайные статьи
Последние видео
Статьи из категории: Пищеварительная система
